ژێدەرێن ڤیتامینا (هەر ڤیتامینەک د چ جورە خوارن دە هەنە)

A: قەرنەبیت  ، مێلاک ، شیر ، بابایا ، نیڤشک و هێک

B1: دان دکاک ، شیر ، فستەق عەبید ، پتات ، گۆشت ، بازێلا 

B2: شیر ، فستەق عەبید ، پەنیر ، گۆشت ، محەلەبی ، وزەرزەواتێ کەسک 

B: زەرزەوات بگشتی، مۆز ، فستەق عبید ، پتات ، باجانا سۆر

B6: شیر ، گۆشت ، ماسی ، دان ودکاک ، بازێلا ، فێقیێ هشکری 

B12: شیر ، پەنیر ، مێلاک ، گۆشت ، هێک 

C: حلیک ، تڕی ، لیمون ، پرتقال ، جەوافە .

D: تیشکا رۆژێ ، ماسی ، شیر ، زەیتا ماسیا ، هێک

E: زەیتا گەنمی ، باهیڤ ، هێک ، فستەق عبید ، زەرزەواتێ کەسک ، مۆز

K: خەس ، سڵک ، گۆشت ، سپیناخ ، فستەق عبید ، باجان سۆر